Il dr. Marco Di Monaco, specialista in Medicina fisica e riabilitazione e in Endocrinologia e Malattie del ricambio, membro del consiglio direttivo nazionale della SIOMMMS - Società Italiana dell'Osteoporosi del Metabolismo Minerale e delle Malattie dello Scheletro. 

Risponde alle domande che molti pazienti si chiedeno per migliorare la salute delle proprie ossa, consigliando come raggiungere risultati eclatanti con semplici azioni quotidiane.

Come aumentare la massa ossea?

Partiamo dall’attività fisica che è fondamentale per l’osso. L’osso risponde alle sollecitazioni meccaniche, rinforzandosi. Ad esempio, gli astronauti che sono esposti a una mancanza di gravità non sollecitano l’osso meccanicamente e vanno incontro a una osteoporosi grave.La mancanza di movimento conduce alla fragilità ossea. Gli esercizi sono necessari a tutte le età.

Azioni che servono all’osso?
Il carico, dunque, esercizi che sfruttando il peso del corpo, ovvero cammino, corsa o salti. Poi, gli esercizi di rinforzo dei muscoli. Si parla, infatti, di una unità osso-muscolo: due strutture legate tra loro. Lo sport è un sempre una buona abitudine in generale; è una raccomandazione che riguarda tutti gli aspetti della medicina.

Secondo consiglio è legato all’apporto di calcio, importante. Un po’ meno si sa dove sta il calcio. Ovviamente, nel latte e nei derivati. Ma anche nelle acque minerali, effervescenti naturali, vera alternativa al latte. Tutti gli altri alimenti fanno da contorno, non contribuiscono in modo così determinante.

Un altro componente alimentare valido sono le proteine, in primis per le persone di una certa età. Una dieta povera di proteine e sbilanciata contribuisce a debilitare le ossa e i muscoli. Purtroppo, la persona anziana spesso non mangia il secondo e questo non è un bene.

Esporsi al sole?
Si tratta di una faccenda delicata. Si pensa al sole e subito lo si associa alla vitamina D. Ma non possiamo dimenticare l’attenzione che va posta ai tumori della pelle, causati dall’esposizione scorretta e non protetta ai raggi solari. Una soglia precisa e pratica che fa distinguere il “sole buono da quello cattivo” non c’è.

Le variabili da considerare sarebbero troppe e complicate: nuvole, latitudine, inquinamento, periodo dell’anno, orario, superfice corporea esposta, ecc. Non possiamo raccomandare né vietare l’esposizione.

Si consigliano degli integratori, supplementi, che sono sicuri e non fanno danni e sono poco costosi. Ovviamente, si usano nelle persone a particolare rischio, perché hanno già l’osteoporosi o potrebbero averla. Altri consigli: non fumare (un consiglio che va bene per tutti), non eccedere con l’alcol.