Dalla mezza età bisogna cominciare a mantenere un peso adeguato al proprio indice di massa corporea. Intorno ai settanta anni il fabbisogno proteico medio è di circa 1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno. Il professor Landi specialista in geriatria, fornisce questa come cifra indicativa. Il fabbisogno proteico varia, infatti, in base all'attività fisica che si svolge. Un altro avvertimento fondamentale riguarda la necessità di distribuire i cibi proteici nell'arco dell'intera giornata.